Thomas Dubois

017. Changez votre alimentation phase 2 : passez à l’action

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L’épisode

Afin de vous permettre de passer à l’action, je fais le bilan de tout ce qui m’a permis de réussir ma remise en forme depuis 5 ans. Je vous livre les erreurs et réussites de ce qui m’a permis de perdre les 15kg de trop que j’avais pris passant de 98 à 83kg. Voici en résumé ces différentes étapes :

  • 1ère étape : diminuer quantité et sport (98 à 92kg – 2012)
    • Lifesum calcul en fonction du poids et taille : 2070 kcal
      • Sport total cal / j augmente (grosse sortie lundi 26km : 4500)
  • 2ème étape : s’informer sur le sujet, découverte IG (92 à 88 kg – 2013 / 2014)
    • IG yoyo -> diabète
    • Glycémie : taux de sucre sang
    • Action : ouvre l’appétit après + coup de mou
    • Repères : riz blanc 85, plan blanc 70, attention plus de 50
    • Uniquement pour les glucides
  • 3ème étape : catégories d’aliments + Lifesum (88 à 91kg – 2015 / 2016)
    • Répartition des aliments en glucides, lipides, protéines
    • Changements des repas :
      • Flocons d’avoine
      • Salade midi (tomate, mozzarella, avocat, raisins, fruits secs)
  • 4ème étape : rééquilibrage glucides, protéines, lipide + eau (88 à 85kg – 2016 / 2017)
    • Trop de glucides : muesli, pain, yaourt,… + produits transformés (calories vides) + pas assez de proténies
    • Repas à base de pois chiches, légumineuses, oléagineux, oeufs + fruits et légumes
    • Avocats pour remplir gras lipides comme cercles apple watch chaque jour
    • Boire de l’eau permet de moins avoir faim + nombreux effets positifs santé
  • 5ème étape : le jeune (85 à 83kg – 2017)
    • meilleure gestion de la satiété
    • habituer le corps à moins manger
    • vivre l’instant présent
  • Effets positifs de cette évolution entre 2012 et 2017) :
    • Plus besoin de collation à 10h et 16h -> 500 calories facilement épargnées
    • Plus besoin de lait -> Plus de soucis de digestion
    • Concentration et énergie améliorée au quotidien
    • Meilleur sommeil

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Tombé dans la marmite de l’informatique et du web il y a 30 ans, je vous aide à concrétiser vos projets web et technologiques. Au quotidien, j’affectionne également le sport et la liberté qu’il me procure. J’aime beaucoup aussi partager en images ce qui m’émerveille dans le monde qui m’entoure.

Thomas

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